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为冲微信排名深夜暴走 医生:盲目比拼可能伤害身体

2015-08-13  来源:中国宁波网-宁波晚报

为冲微信排名,深夜暴走增加步数

陈先生的微信晒步排行榜。记者 周科娜 摄

□宁波晚报记者 周科娜 通讯员 刘春霞

微信朋友圈除了晒美食和自拍,还流行起一种新的晒法———晒步数。不少市民通过手机APP,在朋友圈里展示自己每天的步行记录,还能排个名次。

不过记者了解到,为了不让自己的排名落后,有市民竟然深夜在家门口花园暴走。医生称,走路这种运动老少皆宜,但这样的比拼,不但失去了运动本身的意义,还可能伤害身体。

为摆脱微信排名末尾,深夜花园暴走

“周围的朋友都在用计步器,我觉得这样可以监督自己锻炼,于是我也买了一个。”34岁的市民陈先生今年初开始接触带有计步功能的智能手环,刚开始佩戴时,他时不时会看一下当天走了多少步,消耗了多少卡路里。

“周一到周五,我每天大概是6000步,周末因为外出游玩、逛街等原因,大概是1万步左右。”陈先生说。

渐渐地,他发现身边不少人会通过朋友圈分享步数。于是,他也开始每天关注自己在排行榜上的位置。“有一次,我在朋友圈中排到了最后一名,发现前面两名的步数跟我差别不大。于是,晚上11点多我在楼下小花园暴走了一段时间,终于摆脱了最后一名。”

不过,事后回想,陈先生觉得自己的行为有点好笑。“为了晒步数这样拼,是不是有点违背当初健身锻炼的初衷了。”

医生指出,晒步数是可以带动大家一起运动健身,这应该算是一种好的现象。但是如果因为排名而去较劲,则有可能失去运动本身的意义。特别是为了冲榜而盲目增加走路的量,反而会伤害到身体健康。

每天1万步是正常步行量

龙赛医院骨科主任陈永坚表示,走路、跑步等是一项老少皆宜的运动,但运动是一把“双刃剑”,既可健身,也可伤身。通过微信运动排行榜的激励方式适当走路,对身体有一定帮助,但千万不能不顾自身体质。

“现代人工作生活压力大,运动量少,每天走1万步,应该算是一个正常的步行量,但如果走得太多、频率过高、姿势不对等,则可能造成慢性关节损伤,对肌肉、骨骼等也可能产生不良影响。特别是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动,有可能加重关节软骨的磨损。”

医生指出,运动是一个循序渐进的过程,走太多后关节承受压力大,易造成关节损伤;有椎间盘突出的人,如果走太多的路可能引起病情加重;老年人则容易造成膝关节的滑膜炎等。

“运动者最好根据自身情况来制订运动计划。”陈永坚建议,市民可以在晚饭后休息半小时开始散步,外出时最好穿舒适的运动装和运动鞋,有条件者可以去健身房、体育场、公园或花园等,步伐主要是以自己的舒适度为准,频率不可过快。走路时要注意保持良好姿势,最好昂首挺胸,缩紧腹部,目视前方,肩膀放松,两臂自然前后摆动。

对于身体较为肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,要根据自己的身体状况调整锻炼强度,状态不好时可适当减量,甚至不走。

不同体质和健康状态的人走路有讲究

记者咨询医生后发现,不同体质和健康状态,步行的时间和频次都有讲究。

体弱者每小时走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩开,且全身活动,都能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。失眠者可在晚上睡前15分钟散步,每分钟走80米左右,每次半小时,会有较好的镇静效果。而对于长期坐办公室的市民来说,最好能坚持坐1小时后步行2分钟,这样可以有效缓解疲劳,也有利于身体健康。

此外,医生特别提醒,目前天气炎热,建议市民外出运动时要带上水壶,以及时补充水分。另外,在进行快步走、跑步等运动前,可以先做一些热身,以防出现运动损伤。


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